Духовные практики для счастья

Духовные практики, которые помогут изменить жизнь к лучшему

Внутреннее развитие — первый шаг на пути к счастливой жизни. Обращаясь к духовным практикам, человек укрепляет свое биополе, восполняет энергетические ресурсы и находит свое истинное предназначение.

Следовать по пути духовного совершенствования проще, если придерживаться нескольких духовных практик, которые преображают человека. Они помогут вам достигнуть просвещения, стать ближе к Богу, познать себя и узнать уровень развития своей души. Вы можете ежедневно применять некоторые духовные практики, которые не потребуют много времени, но принесут благотворный эффект.

Наиболее популярные духовные практики

В современном мире есть огромное количество духовных практик, которые помогают человеку обрести личное счастье, изобилие, духовное и материальное процветание. Через созидание мы становимся неотъемлемой частью Вселенной, которая начинает действовать согласно нашим желаниям и предпочтениям. Очистить душу и тело, зарядиться положительной энергией и раскрыть в себе скрытый потенциал вам помогут духовные практики.

Медитация

Медитация имеет различные формы и виды. Цель данной практики состоит в том, чтобы достичь внутренней гармонии, приведя тело в полное физическое расслабление. Такие упражнения позволяют выходить из постоянного мыслительного процесса и сконцентрировать все свое сознание на одном конкретном объекте.

Медитация помогает отделить разум от интеллекта со всеми его стереотипами, образцами поведения и комплексами, позволяет полностью погрузиться в себя. Она является наиболее эффективной из всех духовных практик. Это связано с тем, что медитация дает нам возможность управлять разумом, под влиянием которого находится наше сознание.

Молитвы, мантры, аффирмации

Молитвы наряду с мантрами и аффирмациями оказывают воздействие на энергетические центры, отвечающие за эмоциональную, интеллектуальную и коммуникативную функцию человека.

Аффирмации представляют собой короткие утвердительные предложения, непрерывно повторяющиеся в мыслях или вслух, чем-то напоминающие мантры. Устойчивые выражения помогают управлять эмоциями и отходить от стереотипов и устоявшихся убеждений.

Мантра, в отличие от аффирмации, как правило, не несет в себе никакого смысла. Она способствует снижению вибраций ментального поля, дает энергию, приводит разум в состояние покоя и часто используется для медитаций.

Молитва является самой популярной духовной практикой. Она выражается в мысленном или устном обращении к Высшим Силам. Люди обращаются с просьбой о помощи, поддержке, со словами покаяния или благодарности. Благодаря молитвам наши эмоции и энергетика очищаются, появляется больше энергии и вдохновения, восстанавливается психический баланс и появляется чувство облегчения.

Аскеза, воздержание и пост

Под аскезой подразумевается отказ от чего-либо по собственному желанию. В славянских народах она выражается в виде поста. Данная практика применяется в каждой религии. Она также может выражаться в голодании, в сексуальном и словесном воздержании, отшельничестве. Смысл аскезы состоит в том, что внимание и жизненная энергия телесных и эмоциональных областей перенаправляется в духовную сферу. Аскеза помогает контролировать эмоции и инстинкты, вырабатывать силу воли, накапливать энергию, укреплять здоровье и избавляться от стресса. Однако чрезмерные ограничения способны нанести вред, поэтому в данной практике не следует заходить слишком далеко.

Существует множество различных духовных практик, и все они способствуют развитию нашего внутреннего мира. Вышеупомянутые практики имеют наибольшую известность во всем мире, применяются в различных религиях и народах. При правильном и регулярном их использовании вы сможете достигнуть положительных перемен в вашей жизни и найти истинное предназначение. Будьте счастливы, отличного настроения, и не забывайте нажимать на кнопки и

Три практики для счастья

Часто мы в поисках счастья идем не туда.

Мы просто не осознаем счастливые моменты и иногда нам нужно очень постараться, чтобы их увидеть и прожить (это можно сделать так, как было рассказано в предыдущей статье).

Есть простые психологические техники, которые могут вам создать ощущение счастья внутри не зависимо от внешних обстоятельств.

Вот несколько из них.

Практика 1. Благодарность

Это, вроде бы простое слово, несет в себе огромную живительную и жизненную силу.

Утром, открыв глаза, спросите себя, за что вы можете поблагодарить мир?

– за крышу над головой. Даже если это однокомнатная квартира, подумайте, ведь есть люди, которые живут в комнатах, часто семьями. А если вы в такой ситуации – то подумайте, что есть множество людей, у которых вообще нет постоянного жилья.

– за здоровье. Даже если у вас есть болезни, то подумайте о тех, кто по каким-то причинам в более худшем состоянии. Вам есть за что благодарить – за вздох, за ощущение света, тепла, за то, что вы можете двигаться, говорить, видеть.

– за материальный достаток. Да, возможно у вас кредиты и долги. Но у вас есть деньги, чтобы накормить семью. Подумайте, что есть много людей, которым действительно не на что купить даже хлеба.

– за солнце и хорошую погоду. Пусть даже в апреле идет снег. Ведь за окном мог бы быть и ураган и землетрясение, да мало ли что…

Начните перебирать простые вещи и поблагодарите за них. Ведь есть люди, которым судьба дала еще меньше чем вам. Как только вы это осознаете и поблагодарите, вы почувствуете облегчение и спокойную радость на душе.

Практика 2. О чем вы думаете? Эмоциональный настрой

Помните капитана Врунгеля из детства? “Как ты судно назовешь, так оно и поплывет!” Так вот, с каким настроем вы день начнете, так он у вас и пройдет.

Например, вы уже с утра, собираясь на работу, в ужасе от предстоящего дня: сколько нужно сделать, опять будет ворчать начальство, сплетничать соседки по кабинету, проблема куда поставить машину… Т.е. вы уже настроили себя на проблемы и сложности.

А вы попробуйте утром себе сказать: «Я спокойная и счастливая. У меня все получается легко и быстро!». Проговорите это несколько раз и прислушайтесь к себе. Возможно, с первого раза вы не поверите. Но, практикуя каждый день, вы поймаете у себя волшебное состояние, когда вы чувствуете, что действительно у вас все получается легко и быстро. А внутри у вас спокойно и радостно.

Постарайтесь сохранить этот состояние на весь день. Гармоничное состояние Женщины, когда она действительно может творить чудеса, это состояние спокойствия и радости. А если вдруг вас кто-то выбивает из этого состояния (начальник, подруги или красный светофор на перекрестке), то вновь повторите про себя эти волшебные слова, сделайте пару вздохов и выдохов и вновь войдите в этот состояние.

Практикуйте это до тех пор, пока это состояние не станет для вас нормальным и привычным.

Это сложная практика, несмотря на ее простоту. Но вам, для ее выполнения, поможет следующее упражнение.

Практика 3. Что я чувствую?

Это упражнение направлено на развитие у вас осознанности жизни.

Очень многие жалуются на длительный День Сурка .

Это когда в нашей жизни пропадают эмоции, ощущения, переживания, вкус самой жизни. У вас как бы атрофируется эмоциональная мышца. И мы начинаем двигать по определенной социальной программе: работа-дом-дети-магазин.

Вернуть вкус жизни намного легче, чем кажется.

Для этого вам нужно просто несколько раз в день останавливаться буквально на несколько секунд и спрашивать себя: а что я сейчас чувствую?

Поисследуйте себя: эмоции, чувства, ощущения. Что чувствует сейчас ваша кожа на руках, на лице, на теле. Какие у вас ощущения при соприкосновении с физическими предметами. Что у вас на сердце, что в голове. Вообщем, потратьте пару секунд на исследование себя.

Вам понравилось то, что вы обнаружили?

Если вас что-то не устраивает в вашем эмоциональном состоянии, то это можно выровнять и войти в то состояние, которое вам необходимо.

Три небольших упражнения, при регулярном осознанном выполнении, помогут Вам вновь ощутить себя, быть в потоке жизни и ловить по-настоящему счастливые моменты!

Но вот только одна загвоздка: а будете ли Вы это делать?

Возможно, Вам поможет следующее практическое упражнение.

Практика счастья

На первый взгляд она может показаться очень простой, но на деле споткнуться вы можете прямо с первого шага. У некоторых на освоение ее уходят годы. У кого-то – месяцы, но даже ее базовый вариант при кажущейся простоте может потребовать от вас существенной перестройки жизни… Однако, если вы научитесь практиковать это ежедневно, могу гарантировать: счастье в вашей жизни будет прибавляться вне зависимости от возраста и обстоятельств.
Я опишу ее в пошаговом варианте, в той последовательности, которая напрашивается сама собой, и вы увидите сами, что следующий шаг невозможно выполнить без предыдущего.

Шаг 1. Найти время

Найдите для себя в сутках хотя бы час времени. Можно больше, меньше – нежелательно. Наш мозг не успевает без достаточной тренировки полноценно перестраиваться за меньший срок. Возможно, если вы – жаворонок, вам будет удобнее практиковать с утра. Если вы – сова, то, скорее всего, вечером. Есть и промежуточные варианты, но важно, чтобы этот час был найден и принадлежал бы только вам.
Если вы считаете, что вам непреодолимо сложно выполнить первый шаг, то уже сам процесс поиска этого времени существенно изменит ваше отношение к себе, восприятие мира, представление о счастье и его количестве. Если же с этим нет серьезных проблем – то идем дальше.

Шаг 2. Выбрать место, в котором никто бы вас не отвлекал

Здесь вам придется тоже о многом задуматься и, возможно, перестроить многое. Договориться с домашними, чтобы вас не беспокоили/пристроить или уложить спать детей/передвинуть дела и т.д. В идеале такое место должно быть у вас дома, и если там его нет, то это тоже поднимет массу задач, которые хорошо бы начать решать, чтобы приблизиться к более глубокому ощущению счастья в итоге.
Частью этого шага является способность настаивать на своем праве на подобное место и время и добиваться уважительного отношения к этой потребности, что отчасти может послужить проясняющим фактором на тему того, кто из близких и как на самом деле к вам относится.
Также еще одной важной частью этого шага является ваш сознательный отказ от любых раздражителей, которые могли бы помешать вам остаться наедине с собой. Поэтому отключение гаджетов можно считать обязательным на все 100%.
Для продвинутых существует вариант «я могу смотреть фильм онлайн и не реагировать на уведомления из фейсбука». Но для начала – не рекомендовал бы, способность не реагировать на такое вырабатывается только со временем, как правило.

Шаг 3. Сделать это место комфортным

Если вы нашли помещение, в котором можете практиковать – это еще не все. Важно сделать его для себя удобным. А для этого там должна быть приятная вам атмосфера и комфортные вещи. Важно не сидеть на каком попало стуле, не мучиться от неприятного света, не раздражаться на какие-то предметы/цвета/запахи и подобное.
Сделать комфортным – не значит сделать идеальным. К идеалу можно идти постепенно, однако, важные для вас параметры для вас должны быть соблюдены. И если вам для этого придется перекрасить стены/купить новую мебель или хотя бы выкинуть часть старой – значит, придется это сделать. А уж купить свечи/ароматические палочки/поменять лампу/сменить занавески – не думаю, что это может стать проблемой. Важно лишь перестать считать все это необязательным и неважным.

Шаг 4. Продумать и подготовить счастье

Как именно вы хотите провести этот вечер/утро/часть дня наедине с собой? В практике есть некоторые правила, но ее изрядная часть – это делание чего-то ради собственного удовольствия. Под деланием подразумевается что угодно, начиная от чтения интересной книги или рисования углем до просто сидения и созерцания свечи на столе или темноты за окном.
Важно, во-первых, четкое понимание, что именно и в каком порядке вы хотели бы включить в это время именно сегодня, а даже если несколько дней подряд вам хочется одного и того же – это не повод каждый день снова не задавать себе этот вопрос. Если практика превратится в рутинное валяние на диване под одни и те же сериалы «потому что я так привык» – она потеряет смысл.
Во-вторых, при выборе занятий, есть смысл осознавать, что этот набор занятий может не нести в себе никакой общепринятой пользы и быть исключительно тем, что вы хотите. Хотите просто так, для собственного удовольствия, и ни по каким иным причинам.

Шаг 5. Осуществить практику, учитывая стадии

И здесь будет несколько правил внутри самой практики

• Общее правило на протяжении всей практики: мораторий на тревожные и беспокоящие вас мысли. Именно в этот момент на вас не летит кирпич, в конце концов. И отложить их хотя бы на час вы в состоянии. Пусть мантра Скарлетт О`Хары «я подумаю об этом завтра» будет вашим спутником, если вы будете натыкаться на попытки тревоги разрушить ваш мораторий.

• Первые 15-20 минут (приблизительно, поначалу, возможно, вам потребуется больше) не делать ничего, а лишь наблюдать. Принять удобную позу, по возможности – не напряженную, позволить себе никак не участвовать в процессе собственного мышления, но пропускать мысли мимо себя, не вовлекаясь в них.

Ум забрасывает вам «крючки». Например, «а вот завтра, когда я приду на работу, там….» И вы погружаетесь в это пространство, начинаете интенсивно обдумывать что-то вроде «а вот он скажет… а я тогда… а если вдруг… а потом… и значит, что….» и т.д. Ваша задача в этой ситуации – не начинать думать эту мысль. Просто смотреть на нее. «Вот, пришла мысль про работу» – это все, что, собственно, можно о ней подумать.

За ней придет следующая. Но и в нее не стоит вовлекаться. Через какое-то время мозг устанет забрасывать вам крючки, на которые вы не реагируете.

Вы можете дальше перейти к собственно медитации, если она входит в ваши планы. В мои, например, входит. Но это – отдельная история и к практике счастья она не обязательно относится. Важно, что вы пропустили-отпустили изрядную часть тревожащих вас мыслей и самое важное в этой части – просто не вовлекаться в них. Если вы смогли не сорваться – вас ждет намного более расслабленное и спокойное состояние.

• Следующий этап практики (время – уже по вашему усмотрению) – мечты. Вы не занимаетесь здесь каким-то специальным конструированием действительности, вы отдаетесь тому, что приятно. Мозг, освобожденный от лишних мыслей, довольно легко переводится в режим приятного воображения – дайте ему свободный полет, не ограничивая себя «а откуда у меня на такое возможности? – лучше и не мечтать….»

Не буду долго говорить о пользе такого фантазирования – тут и энергия, и осознание собственных истинных желаний, и просто удовольствие, и творчество, а главное – все это не пройдет просто так и обязательно всплывет в нужный вам момент, но о том, как это работает, вы узнаете, когда начнете практиковать.

По завершении этого процесса хорошо бы еще раз пересмотреть свои пожелания к оставшемуся у вас куску собственного времени. Может, перехотелось сидеть дома? А может, перехотелось смотреть тот фильм и хочется чего-то другого? А может, вопреки всем своим ожиданиям, вам хочется просто посидеть на одном месте, держа в руках кружку с чаем или глядя на приятную картинку?

• И наконец, определившись с тем, что вы точно хотели бы делать именно это из вашего возможного набора занятий – делайте. Ну или не делайте, хотя даже сидение в лотосе с взглядом в одну точку можно назвать деланием. Так что делайте все оставшееся время то, что хотите.

Если практиковать это каждый день, то ваше внутреннее равновесие станет существенно более прочным, ощущение собственной ценности и наполненности – более объемным, собственные права и личность – более значимыми, ощущение счастья – практически гарантированным хотя бы раз в день, а общий фон счастья – более явственно ощутимым в течение всей вашей жизни включая даже сон.

И конечно, я не описал все открытия, которые ждут вас внутри этой практики, но я описал путь, а задавать вопросы по ходу этого пути – никто не запрещает.

Никто не решит за вас, будет ли у вас сегодня кусок счастья. Никто, кроме вас, не поможет вам избавиться от тревожных мыслей хотя бы на время. Кто угодно может пообещать вам счастье, но никто, кроме вас, не сможет гарантировать выполнение этого обещания. Так что давайте себе это обещание каждый день и выполняйте его. И помимо всего прочего, вы, к тому же, научитесь ценить себя как верного, надежного и способного осчастливить человека.

Источники:

http://dailyhoro.ru/article/duhovnyie-praktiki-kotoryie-pomogut-izmenit-zhizn-k-luchshemu/
http://airin-coach.ru/tri-praktiki-dlya-schastya/
http://www.b17.ru/blog/praktika-schastya/